집중력 높이는 방법

공부를 하거나아니라면 업무를 보는 것 외에는 함께 또 우리는 눈길을 해야 되는 때가 생깁니다.

대개 몰입의 궤도로 집중력을 반드시 요구될때도 존재하는데 오늘은 성공을 위한 요건인 집중력 높이는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

 

집중력 높이는 방법

 

집중력 높이는 방법 알아보기

 

집중력이란 마음이나 주의를 집중 가능한 힘을 말해요. 집중력도 사람의 인내심이나 정신력에 따라 지배될 수 있다하는 것을 의미해요. 몰입하는 데 최고 귀중한 점은 무엇보다 스스로 돌보고 어떠한 욕구를 통제하는 것입니다.

한국 사회는 집중력을 매우 귀중하게 묵상하는 것 같습니다. 그 단적인 예로 주목을 잘하지 못하며, 산만한 유분들에게 병명을 붙여 어릴 때부터 치유하기도 해요.

집중력이 적어지는 원인으로 필요한 영양이 결여되서 육체의 각양각색 기관의 행동이 둔하해졌다고 볼수도 있어요.

각별히 뇌는 몸의 기관을 주관하는 요긴한 기관으로 뇌에 필요한 영양이 부족하다가 보면, 뇌의 일부 기관의 동작이 둔하되어 집중력이 줄어들게 돼요.

 

집중력 높이는 방법

1. 수분 섭취

기상 후 공복에 물 한 컵은 보약이라는 말이 있지요. 이것은 실제로도 근데, 밤새 배출된 수분을 능률적으로 보충 가능한 방법이기 때문입니다. 뇌의 7~80%는 물로 달성되어져 있어요.

뇌의 탈수는 피로와 사고력 감소, 기억력 감퇴로 지속될 수 있어요. 수분을 과다 섭취 하는 사람은 두뇌력 검사에서도 더 높은 점수를 받는다는 연구결과가 있으니 만족한 수분 섭취를 생활화해보기 바래요.

2. 편안한 기상

 

수면의 질이 떨어진다면 알람을 끄고, 또 끄고 늦은 시간에 기상해서 아침은 엉망으로 시작됩니다. 또한 자연히 그날은 모두 만족스럽지 못할 것입니다. 자신에 맞는 수면시간을 찾고 , 너무 쉽게 기상해야 해요.

취침 시간 기준으로 언제가 램수면 시간인지, 그 시간에 적절하게 알람을 울리면 개운하게 기상이 가능해요. 기상타이머를 동원한 기상방법을 이용하게되면 이 간단명료한 형식으로 쉽지가 않았던 기상은 한결 용이해질 것입니다.

 

집중력 높이는 방법

3. 근처 정리 정돈

아이방을 꾸밀 때 책상에서 침대가 보이지 않아도 되도록 동선을 짜는 것이 효율적이라고 해요. 왜냐하게되면 책상이나 작업실 등 이곳은 '집중력을 분비해야 되는 공간'이라고 부르는 인식을 하도수 있게 뇌를 인식시키려고 하기 위함입니다. 뇌가 공간에 대한 이미지가 인식이 되면 이것은 집중력을 늘려주는는데 도움된다고 해요.

4. 온도 관리

집중력이 감퇴하는 원인 중에는 머리에 생기는 온도 때문에 집중력이 흐려질 수도 있어요. 그 이유는 머리 부분에 있는 모세혈관들이 많이 산재하여 있다며 혈액들이 신속하게 흐리므로 우리가 눈길을 할수록 굉장히 민감하게 반응하게 돼요. 또 온도 상승으로 인해 촉진된 뇌가 부담이 되는을 발생시켜 집중력을 내려주기 때문입니다.

또 우리가 집중력이 떨어지기 개시하게되면 하품을 하곤 해요. 그 이유는 머리에 온도를 낮추기 위함으로 졸려서 출현하는 경우도 있겠지만 뇌에 온도를 낮추기 위해 우리 몸이 스스로 알아서 반응하는 것입니다. 그런고로 머리를 시원하게 유지해 주는 것만으로 집중력을 고취시키는는데 큰 도움이 돼요.

 

집중력 높이는 방법

 

5.마음먹기

공부 전, 자신이 하고자 하는 공부에 대하여 잠시 생각해 보는 시간을 갖게 해요. 단순히 공부를 해야 한다고 생각하기보다는, 왜 공부를 해야 할지 고려하면서 공부의 의미를 떠올려 보는 것도 집중력을 늘려주는는데 좋다고해요.

6. 집중 시간 만들기

자신이 어떤 일처리를 해야될 때에 한없는 시간을 두고 일처리를 하는 것보다 스스로 30분안에 끝내자 그렇지 아니하면 1시간안에 끝내자 처럼 가지런한 시간을 정해서 관심을 하는 것 또한 집중력을 높일 수 있어요.

또 이런 방법으로 시간 단위로 몰두하는 것도 있겠으나 아침이든 저녁이든 자신이 집중해야 하는 시간을 정해놓는 것도 그 시간이 되면 집중력이 보강되는 것을 깨닫을 수 있을 것입니다.

7. 청각 동원해서 부근 소리에 귀 기울여보기

눈을 감고 주위자리에서 3가지의 소리를 찾아보도록 합시다. 시각을 차단하게되면 청각이 예민해져서 보통 때엔 몰랐던 소리를 알아차릴 수가 있다고 합니다.

만에 하나라도 3가지의 소리를 찾았다면 조금씩 눈을 떠줘요. 기분이 리셋이 되면서 좀 더 깊은 집중력을 발휘를 할 수 있을 것이고요.

8. 가지런한 식사

집중력을 유지하려면 혈당치를 안걸러내주는 것이 중요하더라고요. 동요되는 혈당은 뇌를 쇼크 정황에 빠트려버리며 집중력을 저해하기 때문이라고 합니다.

혈당 변환의 폭이 최고 적은 식사법은 세 번의 식사를 기계적으로 하는 것이고요. 이때 포도당과 미네랄, 비타민, 인지질, 필수지방산 그리고 아미노산 등의 6가지 영양소를 두루두루 섭취를 해주기 때문에야 뇌가 최적의 상황에서 활동을 하게 된다고 합니다.

 

집중력 높이는 방법

 

9. 바른 자세 취하기

앉아 있을 때는할 수 있는 자세를 바르게 해서는 뇌로 가는 혈류를 순조롭게 해 주므로 집중력 향상에 도움이 돼요. 등과 허리는 등받이 붙이고 허리는 곧게 펴서 복부에 살짝 힘을 준 상태를 지속하시는게좋아요. 허리에는 합당한 쿠션 등을 받쳐서 몸이 자연스럽게 쿠션에 기대어 펴질 수 있게 하도록 하게되면 더욱 좋습니다.

10. 마늘 섭취

마늘은 비타민 B6가 아주 대량으로 내포된 음식중 한가지인데요. 비타민 B6는 인지 기능의 발달에 관계된 귀중한 영양소로 알려져 있어요. 그리고, 마늘은 강장 효과가 있으며, 스태미너 식품으로도 알려져 있어요.

그것은 마늘 냄새의 원인이 되는 "알리신" 이라는 성분의 효과입니다. 알리신은 에너지 생성에 관여해 비타민 B1과 통합해서 그 흡수를 도움을 주는 작용이 있으니까 피로 좋아지는 효과가 있어요.

 

집중력 높이는 방법

11. 두뇌 훈련하기

요새 연구 에 의하면 낱말 풀이와 같은 단어 퍼즐을 빈번히 하는 사람들은 노년에 더 굳센 뇌 기능과 집중력을 보입니다. 일련의 청각 및 시각 자극을 유념해야 되는 기억 시퀀스 훈련을 통해 두뇌를 향상하고 집중력이 회복될 수 있어요.

12. 돼지고기 섭취

돼지 고기에는몸몸속에서 포도당을 에너지로 할 때 필요한 비타민 B1이 대량으로 포함된 특징적인 식품이고요. 각별히 등심에는 비타민 B1이 대량으로 포함되어 있어요.

구운 등심 비타민 B1 포함된 양은 가식부 100g 당 2.09mg으로 구운 삼겹살의 0.57mg의 무려 4 배 가까운 양이라 할수 있고요. 그리고 돼지 고기에는 다른 비타민 B도 포함되어 있어요 . 이를테면 돼지의 간은 비타민 B2가 많은 양으로 들어 있어요.

 

집중력 높이는 방법

13. 시간 제한

공부나 일을 아무 시간에 할 때 유독 집중이 안 되는 이유는 막막하게 언제 끝날 줄 모르는 일과 공부 때문에 집중력이 흩트려지게 돼요. 그런고로 우리가 일상에서 일과 공부를 할 때 일정 시간규정을 두는 것만으로 집중력을 상향 시크는데 도움되는데요.

그 이유는 제한 시간을 두고 공부나 일을 하게 될 시 뇌에 있는 신경물질인 "노르에피네프린"이라는 방어적 호르몬에 작용으로 어느 일을 할 때 그때까지 마무리를 하지 않게되면 위험하다는 호르몬적 영향을 때문에 제한 시간 안에 꼭 해야 된다는 뇌에 명령으로 시간이 시간이 흐름에 따라 집중력이 상향되고 모든 일을 마무리하는 자세와 성과가 크게 심화될 수 있어요.

14. 휴식시간 확보

휴식을 취하게되면 집중 재능이 상승할 수 있어요. 휴식시간을 확보하기 위하는 것은 업무용, 개인용 이메일의 로그인 시간을 정하여 일괄적으로 돌보고 나머지 시간은 휴식 시간으로 확보하는 방법이 있으며, 휴대전화는 휴식 시간을 가질 때는 무음으로 하던가그렇지 아니하면 꺼 놓으면 휴식 시간을 확보할 수 있어요.

각별히 뇌의 땔거리라고 일컬어지는 포도당은 당류 내지 탄수화물을 이용해서 꾸리는는 것이 최고 바람직해요. 그중에서도 채소나 현미, 통밀 아니라면 두부 등을 권유합니다.

이러한 음식들은 중요 성분이 대부분 정제가 되지 않은 녹말이기에 포도당이 서서히 분해가 되어 혈당치가 급많아지지 않아요. 것과 상반되게 백설탕이나 면류, 탄산음료 아니면 시럽 등은 혈당치를 급극하게 높여주주니까 조심해야 하고요.

15. 스트레스 정리해주기

우리는 많은 종류의 분위기에서 스트레스를 받게 된다 하였습니다. 이런 스트레스는 대략적으로는 스트레스가 긍정적으로 역할을 해서 집중력과 암기력 등이 강화이 되지만 일정 수준을 넘어서 스트레스가 심해지게 되면은 정신이 멍해짐과 집중력이 감소한다고 해요.

그리고 스트레스가 계속되면 두통과 소화불량과 같이 우리 신체에 나쁜 반응을 보이라고 해서 시간을 내어서 스트레스를 해소시켜 주는 것이 중요해요.

 

집중력 높이는 방법

 

지금까지 집중력 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 손글씨 쓰기를 많이 하게되면 집중력을 올리고 쓰면서 학습한 내용을 오래 기억한다는 연구 결과들도 발표되고 존재하는데 똑같은 시간을 일해도 효율이 높아져는 집중방법이 여러분에게 도움이 되었으면 좋을 것 같습니다.